Ja powiem tyle: ćwiczenia, sport!
Pomijając już to, że trzeba ćwiczyć jak najbardziej regularnie - tj. kilka razy w tygodniu - kiedy doskwiera Ci ból pleców to prawdopodobnie oznacza, że masz siedzącą pracę albo nie dbasz o siebie wystarczająco. I mówię to tylko z dobrego serca, bo sam kiedyś nie dawałem mojemu ciału tyle ruchu ile potrzebowało, więc wiem jak to jest.
Wiesz w sumie co paradoksalnie mi pomogło?
Drabinki gimnastyczne. Taka mała prosta rzecz, trochę ćwiczeń w domu (głównie joga i rozciąganie), a potem dużo podciągania i wzmocnienie brzucha, ramion + pleców. To daje efekty na dlugo.