Siłownia

[pawelszabla]

Temat domowej siłowni, jak go widzicie w polskim realiach, jaki sprzęt najlepiej na początek i czy w ogóle opłaca się już wracać na standardową siłownię tak naprawdę?

[magdaszabla]

W najprostszy możliwy sposób się zorganizowałem pod kątem treningowym jakiś czas temu, czyli mata do ćwiczeń fitness, do rozciągania powiedzmy i ławeczka regulowana i stojak pod sztangę. Można to wziąć razem z zestawem to wychodzi trochę taniej niż oddzielnie, a i paczka wydaje się lepiej zapakowana. Coś takiego https://www.k-sport.com.pl/product-pol- ... SL098.html. Według mnie opłacalna perspektywa, bo masz dobrą asekurację i więcej możliwości na robienie sylwetki, nawet brzucha, innych ewolucji, tam jest sporo dodatkowych, ciekawych rzeczy, jak poczytasz.

[Mikrokoks]

Na początku możesz w ogóle zacząć od ćwiczeń w domu bez sprzętu, a potem jak nabierzesz większej kondycji / masy mięśniowej to możesz zacząć moim zdaniem myśleć o kupowaniu sprzętu do "przydomowej siłownii". Poniżej zamieszczam Tobie pare ćwiczeń, które możesz wykonywać bez sprzętu:

Martwy ciąg na jednej nodze - Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy. Robiąc wdech, pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prosta, z lekkim ugięciem w kolanie. Druga noga angażuje się i zaczyna się podnosić prosto za tobą. Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.

Przenoszenie ramion w leżeniu - Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi na podłodze. Wyciągnij ręce przed siebie i unieś lekko klatkę piersiową. Następnie przenieś ramiona łukiem nad pośladki, po czym ściągnij mocno łopatki. Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej. Ręce nie mogą dotykać podłogi.

Pompki typu "V" - Ustaw się w pozycji do pompki z rozstawionymi nogami na szerokość ramion. Wypchnij tułów do tyłu i przesuń pośladki do góry, tak, aby utworzyć z ciała odwróconą literę V. Następnie musisz wspiąć się na palce i w takiej pozycji zgiąć łokcie tak, aby dotknąć głową ziemi.

Ściąganie kolan i pompka - Zacznij w pozycji do pompki, kładąc ręce na podłodze nieco szerzej niż szerokość ramion. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch. Wykonaj pompkę z jednoczesnym przyciągnięciem jednego kolana do łokcia po tej samej stronie. Zatrzymaj ruch na sekundę, następnie podnieś ciało z powrotem do góry i odstaw nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Zmień nogę.

Krótki podskoki do góry - Stań prosto, złącz stopy i przyciągnij złożone dłonie do klatki piersiowej. Następnie wykonuj krótki podskoki do góry, odrywając pięty od podłoża. Napnij mięśnie brzucha. 

Kołowe pompki - Ćwiczenie zacznij w pozycji do pompki, kładąc dłonie pod barkami (kąt prosty w łokciach). Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch i pośladki, staraj się utrzymać biodra jak najbardziej nieruchomo. Połóż najpierw jedno przedramię na ziemi, następnie drugie przedramię, przechodząc w pozycję deski (plank). Staraj się nie skręcać bioder. W odwrotny sposób wróć do góry do pozycji pompki. Staraj się  zmieniać ręce i podnosić naprzemiennie z prawej i lewej strony.